Ruokavaliot - valikot

Avaimet vauvan ja äidin terveelliseen kasvisruokavalioon

Avaimet vauvan ja äidin terveelliseen kasvisruokavalioon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hän raskaus Se on vaihe, jossa nainen kokee fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Ravitsemus on erittäin tärkeä tekijä raskauden kulkemiselle terveellisellä tavalla vaarantamatta tulevan äidin tai hänen vauvansa terveyttä. Tässä vaiheessa raskaana oleva nainen ruokinta Sillä on suora vaikutus lapsesi terveyteen. Tästä syystä kasvisruokavaliossa on erittäin tärkeää, että nainen tuntee hyvin vegaaniruokatuotteiden ominaisuudet ja mukauttaa ne tarpeisiinsa.

Kun puhumme raskaudesta, hyökkäävät monet kysymykset ruuasta, koska lyhyessä ajassa tapahtuu monia muutoksia. Tarvitsemme ravintoaineiden tyyppiä ja määrää muutoksia ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella. Jos lisäämme tämän, epäilykset, joita voi syntyä kohti a kasvissyöjä tai vegaani raskaus, Mitä tulee vauvan oikeaan kasvuun, voimme tuntea uupumusta.

Ensinnäkin, kasvisruokavalio ei ole sama kuin vegaani. Muista, että kasvisruokavaliossa käytetään meijeria ja munia, jotka ovat lakto-kasvissyöjiä, muna-kasvissyöjiä tai munasoluja-kasvissyöjiä.

On myös uusia virtauksia, kuten joustava ruokavalio, jossa edistetään vegaaniruokavalion yleistä kulutusta, mutta se voi sisältää eläinperäisiä ruokia epäjatkuvasti. Vegaaninen ruokavalio ei siis sisällä mitään eläinperäisiä ruokia tai johdannaisia.

Valitettavasti Espanjassa, kuten muissa Latinalaisen Amerikan maissa, ei ole erityisiä suuntaviivoja kasvissyöjille tai vegaaneille raskauksille, mutta sen ei tarvitse olla jotain outoa tai huolestuttavaa, koska monissa muissa maailman osissa tätä tilannetta kuvataan laajasti ja standardoitu.

Amerikkalaisen ruokavalioyhdistys ry: n mukaan ja koottu tutkimukseen ”Kasvisruokavalio raskauden ja imetyksen aikana” ja julkaissut Pompeu Fabra University of Barcelona, oikein suunnitellut ruokavaliot ovat terveellisiä, ravitsemuksellisesti riittäviä ja voivat tarjota merkittäviä terveyshyötyjä. Nämä hyödyt tai edut liittyvät tiettyjen patologioiden hoidon ehkäisyyn ja tehostamiseen.

kasvisruokavalio raskaana oleville naisille tasapainoinen voi olla täysin yhteensopiva terveen elämän kanssa koko raskauden ajan. Jos valitset tämän tyyppisen ruokavalion, keskustele lääkärisi kanssa tästä vaihtoehdosta, vastaa kysymyksiisi ja pidä nämä vinkit mielessä:

- On tärkeää sanoa se mikroravinteiden (vitamiinien ja mineraalien) määrät vaihtelevat joidenkin tekijöiden, kuten iän, sairaushistorian, mukaan tai esimerkiksi suolen imeytymiskyky. Viimeksi mainittu on erittäin tärkeä, koska vaikka täydentäisimme itseämme, jos ruoansulatus- ja suolistojärjestelmäämme muutetaan sellaisen häiriön kuten ärtyvän suolen, keliakian tai ruoka-intoleranssin takia, imeytyneiden ravinteiden osuus vähenee.

- On myös huomattava, että raskauden aikana fysiologisella tavalla koko organismi asettaa etusijalle sikiön ravitsemuksen, joten on erittäin normaalia, että ensimmäisellä kolmanneksella huomaamme jonkin verran ummetusta, koska "kaikki on käytetty" jollain tavalla että me nielemme ja suoliston liikkumisnopeus viivästyy.

Ensimmäinen huomioitava asia on erottaa ravintoaineet, joita tulisi säännöllisesti seurata kasvisruokavaliossa ja vegaanissa. Nämä ovat B12-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, kuten DHA, rauta, kalsium ja D-vitamiini. Kaikkia niitä, vaikka niitä voi olla enemmän tai vähemmän suurina määrin kasviperäisissä elintarvikkeissa, ei elimistö absorboi helposti. Markkinoilla on kasvis- ja vegaanilisäyksiä näiden tarpeiden täyttämiseksi.

1. Vitamiini on mainittava erikseen B12, ainoa yllä mainituista, jota ei käytännössä löydy yhdestäkään kasviperäisestä ruoasta (vain soija, riisi tai vilja), ja jota on täydennettävä vegaani- ja joillain kasvisruokavalioilla vauvan epämuodostumien välttämiseksi.

2. Toisaalta rauta, jota esiintyy yleisesti kasviperäisissä elintarvikkeissa, on ei-hemirauta, joka imeytyy välillä 3 - 20%, kun taas eläinperäinen imeytyy jopa 25 - 35%: iin. Siksi raskauden aikana on paljon suurempi raudan tarve jopa 30-60 mg / vrk, joten on suositeltavaa tehdä lisäravinne.

3.foolihappo Se on elementti, joka suojaa sikiötä neurologisilta vaurioilta ja orgaanisilta epämuodostumilta, minkä vuoksi on täysin suositeltavaa täydentää sitä raskauden aikana, koska sen puutteella, kuten B9-vitamiinin puutteella, voi olla vakavia vaikutuksia vauvan kehitykseen.

4. sinkki se on mineraali, jota tarvitaan lukuisissa aineenvaihduntaprosesseissa. Päivittäinen määrä on 11 mg, ja sitä voi löytää kasvilähteistä, kuten täysjyvätuotteista, tofusta, tempehista, siemenistä ja joistakin pähkinöistä. Sinkin puute voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen tai viivästyneeseen kasvuun.

5. kalsium On tärkeätä pitää mielessä, että se imeytyy D-vitamiinin ansiosta, joten on välttämätöntä, että tällä vitamiinilla on hyvät pitoisuudet. Markkinoilla on monia kalsiumilla ja D-vitamiinilla rikastettuja ruokia, kuten kasvisjuomia, mutta kalsiumia ei ole vain maidossa. Vihreistä lehtivihanneksista (pinaatti, kalkkuna, parsakaali), pähkinöissä ja siemenissä, tofussa (pavupihara) ja kuivattuissa hedelmissä löydät hyvän kalsiumlähteen.

On syytä huomata, että hyvin ravitsetuilla vegaanisilla raskaana olevilla naisilla ei tarvitse olla kalsiumvajeta verrattuna kaikkein syöjään naisiin, koska kasvisruokavalion korkea booripitoisuus yhdessä lihajen poissulkemisen kanssa myötävaikuttaa kehon pidättämiseen Kalsium.

Voit lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Avaimet vauvan ja äidin terveelliseen kasvisruokavalioon, Ruokavalioluokassa - valikot paikan päällä.


Video: MITÄ ME SYÖDÄÄN VIIKOSSA? - PERHEVLOGI (Helmikuu 2023).