Masennus ja ahdistus

Mindfulness-harjoitukset harjoittaakseen perheenä


Hän Tarkkaavaisuus tarjoaa lapsille ja aikuisille lukuisia etuja. Niistä se auttaa poistamaan stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja parantaa kodin rinnakkaiseloa. Siitä asti kun Guiainfantil.com Tarjoamme sinulle valikoiman Mindfulness-harjoituksia, joita voit harjoittaa hyvin yksinkertaisella tavalla. Jotkut niistä ovat erityisen sopivia vanhemmille ja toiset lapsille, mutta useimpia voidaan harjoittaa perheenä.

Väärässä, jotkut ihmiset nykyään ajattelevat edelleen, että lapset eivät kärsi stressistä. Kuinka väärässä he ovat! Lapsilla, kuten aikuisilla, on jännitteitä päivittäin (kokeet, väitteet luokkatovereiden kanssa, kateus sisarusten kanssa ...).

Kun kysyt lapselta jotain, hänen käyttäytymisensä antaa hänelle pois. He ovat ahdistuneita ja hajoavia ja voivat jopa vaikuttaa heidän nukkumiseensa ja kouluun, vähentäen keskittymiskykyään. Kuinka voimme auttaa heitä rauhoittumaan ja olemaan rentoutuneempia? Hän tarkkaavaisuus, Se on epäilemättä erinomainen työkalu.

Tämä käytäntö perustuu tietoisuuteen tai tietoisuuteen kiinnittämiseen ja intensiiviseen elämiseen hetkessä Esitämme jotain, mitä lapset luonteeltaan tekevät tapana ja josta meidän, vanhempien, pitäisi oppia lisää. Tätä varten sinun on työskenneltävä paljon meditaation parissa, mutta älä sekoitu, meditaatioon, kuten Paloma Sainz Vara de Rey sanoo kirjassaan Mindfulness for Children, 'koostuu ajatusten havainnoimisesta ilman, että meitä vedetään, ikään kuin katsomme elokuvaa, ei jätä tyhjä mieli '.

Huomaavaisuutta suositellaan kaikille lapsille, mutta etenkin niille, joilla on levottomampi käyttäytyminen, jotka ovat hyvin hajaantuneita, ahdistuneita ja ylenmääräisiä, ja se voi auttaa heitä kohtaamaan elämän paljon rauhallisemmin, mutta myös olla parempia ihmisiä heidän ja heidän ympärillään olevien kanssa.

Ei ole erityistä ikää aloittaaksesi tietoisuusharjoittelu (hyvin yksinkertainen voi olla seistä ikkunan edessä ja vain tarkkailla ja keskittää mieltäsi siihen, älä ajattele mitään muuta!), Mutta asiantuntijat sanovat, että ne ovat täydellisiä 5–12-vuotiaita lapsia.

Nyt kun tiedät mikä on mindfulness Ja ennen kuin annat joitain ohjeita sen toteuttamiseksi, on kätevä löytää ja tietää sen moninaiset hyödyt, sen lisäksi, että se on tapa vähentää stressiä ja ahdistusta.

- Parantaa hengitystä ja sallia sen hallinnan.

- Auttaa ymmärtämään paremmin tunteitaOnnellisuudesta tai rakkaudesta vihaan tai turhautumiseen.

- Vahvistaa itsetuntoa koska auttaa ymmärtämään toisiamme paremmin.

- Kehitä empatiaa ja suhteet muihin. Ne ovat ystävällisempiä ja tarpeettomat tuomiot hylätään.

- Lisää keskittymistä lapsista.

- Sen avulla voidaan saavuttaa emotionaalinen ja psykologinen tasapaino.

- Kannustaa rauhallisia tiloja ja tietoisten päätösten tekeminen.

Ja ennen kuin etsit tilaa kotona tehdäksesi harjoituksia ja pukeutua mukaviin vaatteisiin, on tärkeää tuoda esiin joitain näkökohtia, joita ei voida sivuuttaa:

- Jatkuva jano
Jotta saat parhaan hyödyn tästä käytännöstä, sinun on tehtävä ehdotuksia säännöllisesti, muuten emme saavuta odotettuja tuloksia. Täällä ei ole ihmeitä!

- Aseta aikataulu
Etsi päivä tai kaksi viikossa ja yritä tehdä siitä aina samaan aikaan tavan ja perherutiinin luominen.

- Yksinkertaiset pelit ja aktiviteetit
Aluksi sinun on yritettävä olla joustavampi lasten kanssa eikä vaadita liikaa heiltä. Jos näet sen peliaikana, saat nopeasti koukun!

- Ole kärsivällinen
Kaikki uusi vie aina aikaa hedelmien kantamiseen, joten kärsivällisyys on välttämätöntä, jotta et päästä epätoivoon. Roomaa ei valloitettu kahdessa päivässä!

- Poista tunteesi
Ei olisi paha, jos käytännön jälkeen kysyt lapselta, mikä on muuttunut hänen sisällään ja mitä hän on kokenut. Kerrot hänelle myös siitä, mitä olet tuntenut. Se auttaa sinua etenemään matkan varrella.

Poista stressi ja jännitteet Se voi olla tärkein, joka on hyvä tavoite saavuttaa näillä Mindfulness-harjoituksilla. Ole tarkkaavainen ohjeiden suhteen, ja sinulla ei ole ongelmia niiden toteuttamisessa. Ne ovat kaikki hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Kaksi harjoitusta hermostuneille lapsille. Selitämme kuinka tehdä kaksi Mindfulness-harjoitusta hermostuneille lapsille. Nämä meditaatioharjoitukset auttavat levottomampia lapsia rentoutumaan.

Mindfulness-harjoitus stressiä vastaan. Suosittelemme tekemään upeaa harjoitusta stressin poistamiseksi. Ihanteellinen vanhemmille. Sinun on vain noudatettava Mindfulness-asiantuntijan Patricia Díaz-Canejan ohjeita.

Hengitysharjoitus. Opi tekemään Mindfulness-rentoutumisharjoittelu, joka perustuu hengittämiseen. Se on erittäin helppo tehdä, joten voit tehdä sen lasten kanssa.

Tietoisuus lapsille. Voiko meditaatio auttaa lapsia valloittamaan pelon? Vastaus on kyllä. On olemassa hyvin erilaisia ​​ohjattuja meditaatioita, joissa lapsia kutsutaan tunnistamaan pelkonsa ja pystyä rauhoittumaan muuttaen heidät luottamukseksi ja rauhoittumiseksi, kun he ovat tunnustaneet pelon ja hyväksyneet sen.

Huomaavaisuus vanhemmille. Huomaavaisuudesta voi olla hyötyä vanhemmille, erityisesti hallita niitä jännitteitä ja hukkua, jotka stressi ja omistautuminen lapsille tuottavat.

Huomaavaisuus keskittymisen parantamiseksi. Monilla lapsilla on vaikeuksia keskittyä. Mindfulness-meditaatio ja hieronta voivat auttaa heitä parantamaan huomionväliään. Selitämme kuinka.

Huomaavaisuus koulun suorituskyvyn parantamiseksi. Tietoisuuden huomioinnilla on monia etuja ja etuja vanhemmille ja myös opettajille, jotka voivat soveltaa sitä luokkaansa ja saavuttaa monia etuja lasten koulutuksessa.

Tässä samassa trendissä, jossa etsitään jännitteitä vapauttavia harjoituksia, haluamme puhua kanssasi toisesta itämaisesta kurinalaisuudesta, joogasta. Sillä on paljon huomiokykyä siinä mielessä, että se pyrkii löytämään tasapainon kehon ja mielen välillä, mutta tässä tapauksessa se perustuu enemmän työskentelyyn jokaisen ihmisen joustavuuden ja lihaksen kestävyyden parissa. Silti, jos uskallat, Tässä on ideoita aloittaa joogan tekeminen kotona ja perheenä!

Voit lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mindfulness-harjoitukset harjoittaakseen perheenä, luokassa Masennus ja ahdistus paikan päällä.

Video: Mindfulness-harjoitus: Rusinasta rennoksi (Lokakuu 2020).