Arvot

Vihreiden ruokien edut lapsille ja raskaana oleville naisille

Vihreiden ruokien edut lapsille ja raskaana oleville naisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fytoravinteet ovat kasvimaailmassa laajasti levinneitä aineita, joissa hedelmien ja vihannesten voimakkaan värin lisäksi ne edistävät niiden erityistä makua ja edistävät niiden kehitystä. Toisaalta, aivan kuten on olemassa erityyppisiä fytoravinteita, on myös erilaisia ​​terveyshyötyjä jokaisesta riippuen.

Vihreän värin tapauksessa sen tärkeimmät edut liittyvät keuhkoihin, verenkiertoon ja näkemykseen, vaikka sillä on myös myönteinen vaikutus maksan toimintaan ja vahvistaa puolustusta yleensä. Tähän ryhmään kuuluvat esimerkiksi vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja ruusukaali, salaatti, herneet, sarda, pinaatti, vihreät pavut ja villi parsa sekä hedelmät, kuten viinirypäleet, omenat, kiivi tai avokado.

Spesifisistä fytoravinteista puhuen, parsakaalin ja kaalin isotiosyanaattiin liittyy suotuisa solukasvu, mikä on erittäin mielenkiintoista raskauden aikana, kun lukuisat solut ovat muodostumassa ja erilaistumassa muodostamaan sikiön kudoksia. Lisäksi parsakaali on myös eronnut luiden ja hampaiden suojelijana, kuten aina, mielenkiintoinen kasvun aikoina, kuten lapsuus ja murrosikä.

Luteiini, antioksidantti, jota esiintyy monissa näistä vihanneksista, ansaitsee erityisen maininnan. korosta parsakaali, pinaatti, salaatti tai kiivi. Luteiini on osa silmäkudosta, jota kutsutaan makula luteaksi. Tämä kudos on elintärkeä näkökyvyn kannalta, koska yksi sen toiminnoista on antaa tietoa aivoille siitä, mitä silmä näkee. Se on vastuussa myös keskeisestä visiosta, jonka avulla voimme tehdä toimintoja, jotka vaativat laajasta näkökentästä hienoon ja yksityiskohtaiseen visioon. Runsaasti luteiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttö estää pitkällä aikavälillä tämän kudoksen rappeutumisen, mikä on erittäin mielenkiintoista etenkin koulussa, suosien silmäkonsentraatiota esimerkiksi lukemisen tehtävissä.

Zeaksantiini on toinen karotenoidi, joka on osa makula luteaa. Tee yhteistyötä luteiinin kanssa näkösuojauksessa, suojaamalla ultraviolettisäteiltä ja silmä kaihilta. Sitä löytyy huomattavia määriä parsaa ja kiiviä.

Isoflavonit, joiden tiedetään olevan soijapavuissa ja pienemmissä määrissä muissa palkokasveissa, ovat voimakkaita vaihdevuosivaiheessa kiinnostavia antioksidantteja, koska tehtyjen tutkimusten mukaan ne auttavat tekemään oireista siedettävämpiä. Näiden aineiden hyödyt ovat kuitenkin valtavat ja lukuisat. Esimerkiksi he suosivat luiden suojelua, luiden terveyden parantamista, mikä on niin tärkeää sekä kasvun tai raskauden aikana että myöhemmin osteoporoosin ehkäisyyn. Ne suojaavat myös sydän- ja verisuonitauteilta, vähentävät valtimonkovettumariskiä ja vaikuttavat samalla positiivisesti kolesterolin säätelyyn. Niillä näyttää myös olevan suotuisa vaikutus verensokeritasoihin, mikä on erityisen kiinnostavaa diabeetikoille. Samoin isoflavonit liittyvät lisääntyneeseen suojaan erityyppisiä syöpiä vastaan, kuten rinta- ja kohdun syöpä tai eturauhassyöpä.

On selvää, että astian täyttäminen väreillä ei vain tee siitä houkuttelevampaa, etenkin pienimmille, joita houkuttelevat kirkkaat ja monipuoliset värit, mutta myös paljon terveellisempää fytoravinteiden tarjoamien lisäetujen ansiosta.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Vihreiden ruokien edut lapsille ja raskaana oleville naisille, luokassa Ruokavalion ja lasten ruokalistat paikan päällä.


Video: Osa 1. Saliharjoitus raskaana olevalle -Elina Sillanpää (Joulukuu 2022).