Arvot

Kalsiumin merkitys raskaana oleville naisille ja lapsille

Kalsiumin merkitys raskaana oleville naisille ja lapsille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalsium on kehon yleisin mineraali. Fosforin ja magnesiumin lisäksi on osa luita ja hampaita, ja se on juuri siellä, missä se on melkein kokonaan. Sillä on erittäin tärkeä rooli luukudoksen kasvussa ja muodostumisessa, koska sen lisäksi, että se on osa luurakennetta, se muodostaa varauksen sen riittävän pitoisuuden varmistamiseksi veressä.

Tästä syystä kalsium on välttämätöntä raskauden ja ensimmäisten elinvuosien aikana sekä murrosiässä johtuen kasvupurskeesta.

Toimituksen jälkeen luun kalsiumfysiologinen menetys on 3-7% joka toipuu spontaanisti 6 kuukauden kuluttua. Mielenkiintoista on, että menetys ja toipuminen ovat riippumattomia äidin kalsiumin saannista, joten pieni äidin saanti tai kalsiumlisäykset eivät estä luumassan alkuhäviötä eivätkä nopeuta seuraavaa palautumista. Kumpikaan uusi raskaus ei vaikuta millään tavalla.

Kalsium poistuu hikestä, ihosta ja virtsasta sen pitoisuus kehossa vähenee ikääntyessä, ja naisten tapauksessa niiden kalsiumin imeytyminen vähenee vaihdevuosien aikana estrogeenitasojen laskun vuoksi.

Kalsiumin biologista hyötyosuutta eli solujen imemän ja käyttämän ravintoaineen määrää suhteessa ruokavalion tai ravintolisien nautittuun kokonaismäärään voidaan kuitenkin estää tai parantaa muiden ravintoaineiden läsnäololla. niiden merkitys, ne olisi otettava huomioon optimaalisen panoksen varmistamiseksi.

1. Kalsiumin imeytymistä heikentävät elintarvikkeet:

Kuitu, fytaatit ja oksalaatit voivat aiheuttaa joidenkin mineraalien, kuten kalsiumin, raudan, sinkin tai magnesiumin, imeytymishäiriön. Nämä aineet sisältävät kivennäisaineita rakenteeltaan niin, että ne eivät ole solujen saatavilla, ja ne poistuvat ulosteesta. Fytaatteja esiintyy pääasiassa kuitupitoisissa elintarvikkeissa, kuin kokonaiset jyvät, kun taas oksalaattien pitoisuus on vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sipuli ja joissakin pähkinöissä.

Fosforin ja kalsiumin välinen tasapaino varmistaa luumassan vakauden, joten on suositeltavaa, että tämä tasapaino säilytetään myös ruokavaliossa, välttämällä suuria määriä fosforipitoisia elintarvikkeita. Ne ovat runsaasti fosforia, esimerkiksi kovettuneet juustot ja sardiinit, vaikka näissä, jos niitä syödään piikkien kanssa, on yleensä myös huomattavia määriä kalsiumia ja munankeltuainen. Kofeiini vaarantaa myös kalsiumin imeytymisen.

2. Elintarvikkeet, jotka parantavat kalsiumin imeytymistä:

Toisaalta, D-vitamiini, jolla on myös tärkeä rooli luiden mineralisaatiossa, suosii kalsiumin ja fosforin imeytymistä sekä suolistossa että munuaisissa. K-vitamiini, auttaa kalsiumin kiinnittymistä luihin. Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia ja yleensä useimmat vihannekset (hedelmät ja vihannekset), kun taas D-vitamiinia löytyy kaloista, munista ja joistakin leikkeleistä ja leikkeleistä, tietysti maitotuotteiden lisäksi.

Mielenkiintoista on, että kalsium imeytyy paremmin laktoosin, D-vitamiinin ja riittävän kalsium / fosfori-suhteen läsnä ollessa. Tätä kolminkertaista yhdistelmää esiintyy luonnollisesti maidossa ja maitojohdannaisissa, minkä vuoksi ne ovat yleensä tärkein helposti imeytyvän kalsiumin lähde ruokavaliossa.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Kalsiumin merkitys raskaana oleville naisille ja lapsille, luokassa Ruokavaliot - valikot paikan päällä.


Video: Nanna Karalahti, tehokas lomajumppa. Sopii myös raskaana oleville! (Joulukuu 2022).