Arvot

Imettävän äidin ruokinta

Imettävän äidin ruokinta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kun raskaana olevalla naisella on oikea ruokavalio, hän kerää perusreservit imetyksen varmistamiseksi, varmistaa maidontuotannon lapselleen ja hyvän ravitsemuksen itselleen.

Imetys edellyttää ylimääräistä tyhjennystä äidin varastoihin, ja siksi on välttämätöntä, että samalla kun imetämme vauvaa, jatkamme terveellisen ruokavalion ja riittävän kalorien saannin ylläpitämistä.

Tiedetään, että imetysjakso auttaa polttamaan raskaudesta kertyvän rasvan kertymisen ja palauttamaan kehon ja painon ennen raskautta, mutta tämä ei tarkoita, että meidän on rajoitettava kaloreiden saantia varojen nostamiseksi. Hyvän maidontuotannon ja maidontuotannon varmistamiseksi äidin on lisättävä ruokavaliotaan noin 500 kalorilla. Niin paljon, että on arvioitu, että litran maidon tuottaminen vaatii noin 900 kilokaloria. Mutta meidän ei tarvitse vain tuottaa maitoa, vaan meidän on myös oltava ravittu, jotta meillä olisi halu ja energiaa harjoittaa vanhoja ja uusia fyysisiä aktiviteettejamme.

Tänä pojallemme ja meille tärkeänä ajanjaksona meidän pitäisi kuluttaa yhteensä 2500 Kcal. päivittäin tai jonkin verran enemmän, jos aiot jatkaa imetystä yli kolmen kuukauden ajan. On kätevää nauttia noin 5 ateriaa (3 pääruokaa ja 2 ravitsevaa välipalaa) koko päivän ajan.

Ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen, joten meidän on katettava kaikki ruokaryhmät ja korostettava erityisesti joitain, joissa niiden osuutta tulisi lisätä imetyksen aikana, kuten:

- Vitamiineja sisältävät elintarvikkeet A, D, E, C, B1 ja B2 sekä foolihappo, vihannekset, hedelmät tai vehnäjauhot.
- Kalsium: Suositellaan 1200 mg. ajantasalla
- proteiinit: Proteiinitarve kaksinkertaistuu, joten vähärasvaisen lihan, kalan, munien tai maidon kulutuksen merkitys.
- välttämättömät rasvahapot ja mineraalit imettävän vauvan hermoston kehittämiseen: pähkinät, öljyinen kala, oliiviöljy.

Vältä päinvastoin tyydyttymättömiä rasvoja tai puhdistettuja sokereita. Monet asiantuntijat suosittelevat jatkamista tai aloittamista ylimääräisellä vitamiinien, mineraalien ja kalsiumin saannilla farmaseuttisten yhdisteiden kautta. Jokaisen ruokinnan jälkeen on suositeltavaa juoda vettä tai jotain muuta kalorittomia juomia maidontuotannon helpottamiseksi. Meidän on myös vältettävä huumeita, huumeita, alkoholia ja tupakkaa, koska ne voivat siirtyä lapselle maidon kautta.

Patro Gabaldon. Sivustomme toimittaja

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Imettävän äidin ruokinta, luokassa Imetys paikan päällä.


Video: Heidin imetystarina. (Joulukuu 2022).