Arvot

Lasten liikalihavuuden ehkäisy

Lasten liikalihavuuden ehkäisy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitä ei voida muuttaa lapsuuden aikana, sitä vaikeampi hoito tai korjaus on myöhempinä vuosikymmeninä. Lapsuus on vaihe, jossa kaikki (tai melkein kaikki) on mahdollista suhteessa tottumuksiin ja käyttäytymiseen.

Tässä vaiheessa persoonallisuus järjestetään ja vakiintuvat mallit, jotka ovat lapsen käyttäytymisen perusta aikuisikään. Tästä syystä on välttämätöntä, että jokainen, suoraan tai epäsuorasti sukua lasten maailmaan, keskittää ponnistelunsa lapsen parhaan mahdollisen koulutuksen takaamiseksi. Se antaa sinulle terveellisen elämän kaikin tavoin. On välttämätöntä olla tietoinen siitä, että terveys on tärkeä osa lasten tasapainoa.

Yksi tavoista, jotka voivat estää lasten liikalihavuuden, on luoda lapsessa tapa syödä hyvin. Oikean ruoan antaminen syntymästä lähtien on paras tapa pitää hänet terveenä.. Ja kaikki alkaa äidinmaidosta, sitten vauvanruokasta ja sitten valikoista. Lapsen on kokeiltava vähän kaikkea, että hänen ruokavalionsa on monipuolinen ja täydellinen vähintään kahden vuoden ikään saakka. Sen lisäksi, että valitsemme lapsille annettavan ruoan huolellisesti, on tarpeen luoda tämän rinnalla tapa jakaa ruokaa, ruokaa ja seuraa.

Syömistä television edessä tulisi välttää, samoin kuin rajoittaaksesi lapsesi läsnäoloa television edessä enintään kahteen tuntiin päivässä. Liikalihavat tai liikalihavia vanhemmat ovat aina esimerkkejä lapsilleen. Jos isä tai äiti syö liikaa ruokaa ja he ovat liikalihavia, on melkein varmaa, että myös lapsi saa tämän tapan. Tässä tapauksessa on tarpeen muuttaa perheen ruokailutottumuksia ja samanaikaisesti stimuloida fyysistä toimintaa ulkona.

Lihavuus ei ole vahingossa. Se voidaan estää kunnioittamalla joitain terveysministeriön esittämiä ehdotuksia Espanjassa:

1. Mitä suurempi erilaisia ​​ruokia ruokavaliossa on suurempi tae, että ruokavalio on tasapainoinen ja että se sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet.

2. Viljakasvien (leipä, pasta, riisi jne.), Perunoiden ja palkokasvien tulisi olla ruokintapohja, niin että hiilihydraatit edustavat 50-60% ruokavalion kaloreista.

3. Rasvojen suositellaan ylittävän 30% päivittäisestä saannista ja tyydyttyneiden rasvojen ja rasvahappojen kulutusta tulisi vähentää.

4. Proteiinien on oltava 10–15% kokonaiskaloreista, ja niiden on yhdistettävä eläin- ja kasviperäisiä proteiineja.

5. Sen täytyy lisätä päivittäistä hedelmien saantia, vihanneksia ja vihreitä, kunnes saavutetaan vähintään 400 grammaa / päivä. Eli kuluta vähintään 5 annosta päivässä näitä elintarvikkeita.

6. Kohtuullinen yksinkertaisten sokereiden sisältävien tuotteiden, kuten karkkien, makeisten ja virvoitusjuomien, kulutus.

7. Vähennä suolan kulutusta, kaikista lähteistä, alle 5 grammaa päivässä, ja edistävät jodatun suolan käyttöä.

8. Juo 1-2 litraa vettä päivässä.

9. Älä koskaan tee ilman täydellistä aamiaista, joka sisältää maitotuotteita, muroja (leipää, keksejä, aamiaismuroja ...) ja hedelmiä, joille sinun tulisi varata 15–20 minuuttia. Tällä tavoin vältetään tai vähennetään tarvetta kuluttaa vähemmän ravitsevaa ruokaa keskellä aamua ja parannetaan fyysistä ja henkistä suorituskykyä koulussa.

10. Ota kaikki perheenjäsenet mukaan syömiseen liittyviin aktiviteetteihin: ostoksille, viikkovalikosta päättämiseen, ruoan valmistamiseen ja ruoanlaittoon.

Voit lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Lasten liikalihavuuden ehkäisy, kategoriassa Lihavuus kategoriassa.


Video: Ylipainon syyt (Joulukuu 2022).